मुंबई, 28 फ़रवरी, (न्यूज़ हेल्पलाइन) जब से महामारी आई है, तब से यह गलतफहमी हो गई है कि लोग किसी भी और सभी अनुरोधों का जवाब देने के लिए हर समय उपलब्ध रहते हैं। मनोवैज्ञानिक डॉ निकोल लेपेरा ने समझाया कि अत्यावश्यकता की संस्कृति हमेशा उपलब्ध रहने या "उत्पादक" होने की सामाजिक अपेक्षा को संदर्भित करती है। यह हमारे शरीर को एक पुरानी लड़ाई या उड़ान में डाल सकता है। जैसा कि कोई उम्मीद कर सकता है, यह हमारे रिश्तों में बहुत अधिक चिंता पैदा कर सकता है। डॉ लेपेरा ने साझा किया कि हमारी उंगलियों पर उपलब्ध नई तकनीक के साथ, बड़े पैमाने पर संवाद करने के तरीके में बदलाव आया है। लोग लगातार संचार में रहने या तत्काल प्रतिक्रिया देने का दबाव महसूस कर सकते हैं। जबकि वास्तव में हमें तुरंत लोगों के पास वापस जाने की आवश्यकता नहीं है। हमारा यह विचार कि हमें निरंतर संचार में रहना चाहिए, रिश्तों में विषैला हो सकता है। उन्होंने यह भी साझा किया कि कैसे लोग जो अत्यावश्यकता की संस्कृति के शिकार हैं, मुक्त हो सकते हैं:
रिश्तों में अत्यावश्यकता की संस्कृति कैसी दिखती है?
किसी से तुरंत वापस आने की उम्मीद रखना।
किसी को तुरंत जवाब देने के लिए बाध्य महसूस करना।
24/7 किसी के लिए उपलब्ध होना
जब आप जवाब नहीं दे रहे हों तो ग्लानि या चिंता महसूस करना
आवेगी निर्णय लेना
डॉ निकोल लेपेरा ने उल्लेख किया कि वास्तव में, हर कोई अलग तरह से संवाद करता है। उनकी संचार शैली, यदि यह आपके साथ संरेखित नहीं होती है, तो यह इस बात का प्रत्यक्ष संकेत नहीं है कि वे व्यक्तिगत रूप से आपके बारे में कैसा महसूस करते हैं।
रिश्तों में अत्यावश्यकता की संस्कृति को कैसे भुलाया जा सकता है?
किसी से एक निश्चित अवधि के भीतर जवाब देने की अपेक्षा न करें।
लोगों के पास वापस जाएं जब आपको लगे कि आपके पास ऊर्जा और क्षमता है। इसका मतलब है कि आप सीमाएँ निर्धारित कर रहे हैं।
लोग कैसे संवाद करते हैं, इसका अर्थ न बताएं।
याद रखें कि हर किसी का संचार का एक अलग स्तर और शैली होती है।
आमंत्रणों के आसपास चुनाव करने के लिए स्वयं को समय और स्थान देना।
चिकित्सक ने यह भी साझा किया कि लोगों को याद रखना चाहिए: सिर्फ इसलिए कि हमारे पास संचार के नए तरीके हैं इसका मतलब यह नहीं है कि हमें निरंतर संचार में रहना होगा। सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा स्पष्ट सीमाएँ हैं।
आग्रह संस्कृति से निपटने के लिए अनुस्मारक:
अपने तंत्रिका तंत्र को संचार से विराम की आवश्यकता होने पर जागरूक होने का प्रयास करें।
समझें कि आप तुरंत किसी को जवाब देने के लिए बाध्य नहीं हैं। यह विशेष रूप से तब होता है जब उनके पास अनुरोध होता है। आप प्रतिबिंबित करने के लिए जगह ले सकते हैं।
यदि आप किसी प्रतिक्रिया को लेकर चिंतित हैं, तो पता करें कि आप स्वयं को कैसे शांत कर सकते हैं। इसे करने के कुछ तरीकों में अपने फोन से ब्रेक लेना, टहलने जाना, किसी दोस्त को फोन करना या अपनी भावनाओं को बाहर निकालने के लिए जर्नलिंग करना शामिल है।
हमेशा याद रखें कि हर किसी से यह उम्मीद न करें कि आप अपने खुद के विश्वासों को साझा करें कि आपको कितने संपर्क में रहना चाहिए
लोगों को यह बताकर स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें कि यह अच्छा समय नहीं है। आपको किसी को यह बताने में बुरा नहीं मानना चाहिए कि आप किसी से चैट करने की स्थिति में नहीं हैं।